Ensalada estival

Ensalada estival

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

256 kcal
Proteínas
9 g
Grasa
0 g
Carbohidratos
55 g
Colesterol
0 mg
Sodio
91 mg
Cambiar porciones

Ingredientes

  1. 3 3 Tomates/jitomates rojos en trocitos
  2. 1 1 Chile pimiento verde en tiras finas
  3. 1 taza 1 Granos de elote cocidos
  4. 1 taza 1 Calabacitas (zucchini) finamente picadas
  5. 1 cucharada 1 Perejil picado
  6. 3 hojas 3 Menta fresca picada
  7. 2 cucharadas 2 Aceite de oliva extra virgen
  8. 1 taza 1 Cuscús cocido
  9. 1 taza 1 Pepino(s) pelado, sin semilla y en tiras
  10. 1/2 taza 0.500 Garbanzos cocidos
  11. 1 1 Limón ralladura fina
  12. 1/8 cucharadita 0.125 Pimienta para la salsa
  13. 1/8 cucharadita 0.125 Sal para el empanado

Preparación

1.     Pelar los jitomates, retirar la semilla y cortar en dados

2.     Retirar las semillas y las fibras blancas del pimiento, cortar en dados

3.     Escurrir el elote

4.     Picar finamente las calabacitas

5.     Pelar el pepino y cortar en dados

6.     Deshojar el perejil y la menta, picar finamente

7.     Sofreír los pimientos y la calabacita con aceite en aerosol por unos minutos.

8.     Colocar en una ensaladera el cuscús, los jitomates, el pepino, el elote, los pimientos, la calabacita y las hierbas

9.     Mezclar todo y rociar con el jugo de limón y el aceite de oliva

7.   Salpimentar, mezclar de nuevo y dejar reposar 3 hr en el refrigerador. 

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