Ensalada taco

Ensalada taco

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR PORCIÓN

167 kcal
Proteínas
7 g
Grasa
3 g
Carbohidratos
28 g
Colesterol
0 mg
Sodio
27 mg
Cambiar porciones

Ingredientes

  1. 4 4 Tortilla(s) de maíz chicas
  2. 350 gramos 350 Carne de res (magra) picada
  3. 60 gramos 60 Queso bajo en grasa en trozos
  4. 1 taza 1 Cebolla(s) cruda(s) picada
  5. 4 tazas 4 Lechuga romana en tiras
  6. 12 12 Tomates/jitomates rojos picado
  7. 1 taza 1 Salsa de tomate (puré) ó salsa de pizza o espaguetti
  8. 1 1 Chile pimiento rojo o Ají rojo picado
  9. 1 1 Diente(s) de ajo picado
  10. 0 Aceite vegetal en rociador (opcional)
  11. 1 cucharadita 1 Vinagre balsámico para el aliño
  12. 1/8 cucharada 0.125 Pimienta roja o cayene Pimentòn
  13. 1/2 cucharadita 0.500 Comino en polvo para la salsa

Preparación

1. Envolver las tortillas en papel de           aluminio.

2. Calentarlas en el horno a 350 °F             (175°C)  por 2 minutos. 

3. Rociar con aceite en aerosol cuatro       moldes o platos hondos pequeños. 

4. Con cuidado para que no se rompan,  presionar cada tortilla en el molde.

5.  Hornearlas a 350 °F (175°C) por 10      minutos o hasta que las tortillas              estén tostadas.

6. Dejar enfriar y sacarlas de los                 moldes.

7. Mientras las tortillas están en el             horno,cocinar la carne, la                       cebolla y el ajo hasta que la carne         esté cocida y la cebolla esté                   suave.

8. Eliminar de la sartén el exceso de           grasa.

9. Agregar la salsa de tomate, el                 vinagre, el comino y la                           pimienta roja. 

10. Dejar hervir y bajar el fuego. Dejar       cocinar  por 10 minutos.

11. Dividir la lechuga en cuatro platos         planos.

12. Poner una canasta de tortilla                   encima de cada plato. 

13. Rellenar cada tortilla con la mezcla       de la carne. 

14. Poner encima los trozos de                     pimiento verde o rojo y el queso             rallado. 

15. Servir junto con los                                 tomates cherry partidos a la mitad.

Tips culinarios de

  • El secreto de esta receta es hacer las canastas de la tortilla al horno en lugar de hacerlas fritas. Las tortillas quedarán tostaditas, pero sin grasa.
  • Al seleccionar una salsa de tomate, revisar en la etiqueta que ésta sea baja en grasa. Algunas marcas contienen menos grasa que otras. Escoge también la salsa de tomate que tenga bajo contenido de sodio.